صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه نوشیدنی زنجبیل و لیموترش یک لیوان آب ولرم آب یک لیموترش کوچک یک قاشق مرباخوری زنجبیل رنده شده ناشتا میل شود. میان وعده سیب، کره بادام ناهار بستنی شکلاتی و پودینگ چیا دستور پودینگ چیا : یک عدد موز، چند عددخرما و کمی شیر نارگیل با هم تو بلندر خوب میکس…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه هویج و طالبی وانبه میان وعده گیلاس و ازگیل ژاپنی ناهار شیر موز و خرما گیاهی موز یک عدد خرما چهار عدد تخم کتان یک ق غ شاهدانه ۱/۲ ق غ شیر بادام یک لیوان میان وعده گردو و تخم کدو شام خوراک سبزیجات و توفو مواد لازم: توفو ۱/۲ پیمانه…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه اسموتی مواد لازم: ۲ عدد موز ۱ انبه بزرگ ۱ برگ نعناع تازه ۲ تا خرما تخم کتان تخم چیا بادام تخم کدو یه نوع توت کشمش طرز تهیه: -موز انبه، نعناع، خرما را با هم میکس کنید. -بقیه مواد را روی اسموتی بریزید. میان وعده گیلاس، هندوانه ناهار سالاد سبزیجات…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه اسموتی سبز کرفس هشت عدد ساقه سیب سه عدد نعناع دو عدد ساقه میان وعده موز، کره بادام زمینی، شیره مورد علاقه ناهار سالاد با سس تخمه آفتابگردان مواد لازم برای سس: تخمه آفتابگردان خیس داده شده یک پیمانه آب لیمو دو ق چ سیر یک حبه شوید خشک ۱/۴ ق…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه طالبی میان وعده آب هویج ناهار توپک خرمایی مواد لازم: خرما نصف پیمانه جو دوسر پرک یک پیمانه بادام نصف پیمانه پودر کاکائو، دارچین، وانیل، زنجبیل، هل به میزان دلخواه طرز تهیه: همه مواد را در مخلوط کن کاملا مخلوط کنید. بعد به صورت توپ های کوچک اماده کرده و در…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه هندوانه میان وعده گردو و خرما ناهار اسموتی تخم چیا سه ق غ شیر نارگیل یک لیوان موز یک عدد خرما یک عدد کره بادام زمینی دو ق غ سیب یک عدد دارچین نصف ق چ میان وعده اسموتی موز، آناناس، اسفناج، بروکلی، تخم چیا، تخم کتان شام سالاد با سس…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه شِیک شکلاتی مواد لازم: ۲ عدد موز ۱ ق غ خ کره بادام زمینی ۴ عدد خرما ۱ ق چ خ تخم کتان ۱ ق چ خ پودر کاکائو شیر بادام یک لیوان طرز تهیه: -تمام مواد را با هم کامل میکس کنید. میان وعده توت فرنگی و ملون ناهار سیب،…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه آب ولرم، زنجبیل، آبلیمو میان وعده مخلوط موز و انبه ناهار انواع میوه های دلخواه میان وعده مخلوط مغزها تخم آفتابگردان، گردو، انواع بادام، فندق، کنجد شام گبولی مواد لازم: پیاز دو عدد برنج یک پیمانه نخود پخته یک پیمانه سیب زمینی یک عدد رب گوجه فرنگی خانگی یک ق غ…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشامصبحانه آب طعم دار توت فرنگی و لیموترش مواد لازم: توت فرنگی به مقدار دلخواه لیموترش یک عدد آب یک لیوان طرز تهیه: -توت فرنگی و لیمو ترش را برش دهید و آب را اضافه کنید و در یخچال بگذارید. میان وعده اوتمیل شیر بادام و خرما (اورنایت اوتمیل) مواد لازم: شیر بادام…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهصبحانه آب هویج میان وعده اسموتی موز دو عدد خرما دو عدد انبه یک عدد ناهار سالاد سبزیجات دلخواه برای سالاد(کاهو، کلم، بروکلی، گوجه فرنگی، خیار، کدو سبز) سس سالاد ترکیب مواد زیر: یک پیمانه مخلوط (گردو،بادام،بادام هندی، تخمه آفتابگردان) خیس داده شده ۱/۲ پیمانه ریحون ۱ پیمانه اسفناج یک عدد پیازچه…
اسموتی ناشتامیان وعدهناهارمیان وعدهشاممیان وعدهاسموتی ناشتا اسموتی پروتئینه مواد لازم: ۳ عدد موز ۴ عدد خرما ۱ ق غ خ تخم چیا ۱ ق غ خ تخم کتان ۱ ق غ خ شاهدانه ۱ ق چ خ کنجد دارچین طرز تهیه: -تمام مواد را با هم میکس کنید. میان وعده میان وعده از صبحانه تا…
صبحانهمیان وعدهناهارمیان وعده: مغزدانه هاسالادمیان وعده: میوهصبحانه زردآلو و هندوانه میان وعده هلو و انبه ناهار ناهار: ساندویچ موز و کره بادام زمینی، کاهو میان وعده: مغزدانه ها میان وعده: مخلوط مغزها تخم کدو، گردو، بادام زمینی، بادام هندی، بادام درختی به همراه توت خشک و کشمش سالاد سالاد همراه با لوبیا سبز بخارپز لوبیا…
نوشیدنی ناشتامیان وعدهپودینگزودلحمص لبونوشیدنی ناشتا نوشیدنی زنجبیل و لیموترش یک لیوان آب ولرم آب یک لیموترش کوچک یک قاشق مرباخوری زنجبیل رنده شده ناشتا میل شود میان وعده میان وعده از صبحانه تا ناهار طالبی، خرما پودینگ پودینگ شکلاتی چیا مواد لازم: ۱/۴ پیمانه تخم چیا ۱ پیمانه شیر نارگیل یا بادام یک برگ نعناع…
نوشیدنی ناشتااسموتی سبزسالادتوپک گیاهیشامنوشیدنی ناشتا نوشیدنی زنجبیل و لیموترش یک لیوان آب ولرم آب یک لیموترش کوچک یک قاشق مرباخوری زنجبیل رنده شده ناشتا میل شود اسموتی سبز اسموتی اسفناج اسفناج یا بیبی اسفناج(جایگزین کلم کِیل، برگ چغندر، کاهو، باک چوی، کلم برگ) یک پیمانه موز(بهتره یخزده باشه) یک عدد آب یا شیر بادام یا…
