روز ششم چالش ۱۴ روز خامگیاهخواری

 اوتمیل شیر بادام و خرما (اورنایت اوتمیل)

مواد لازم:
شیر بادام یک لیوان
خرما سه عدد
جو، تخم چیا،کشمش،گردو، بادام به مقدار دلخواه

طرز تهیه:
-در یک ظرف شیشه‌ای در دار لایه به لایه جو، تخم چیا، کشمش، گردو و بادام بریزید.
– به مواد نصف لیوان شیر بادام اضافه کنید ، درش را ببندید و در یخچال حدود پنج ساعت بگذارید .
– برای قسمت مایع شیر بادام و خرما را میکس کنید و اضافه کنید.
-در هنگام سرو میتوانید از میوه های دلخواه نیز استفاده کنید.

 موز

موز یک عدد، شیره افرا یا خرما به مقدار دلخواه، ارده به مقدار دلخواه

هندوانه و هلو و شلیل

 بروشتا (بروسکتا)

مواد قسمت اول:
۱ ق غ خ روغن زیتون
یه حبه سیر رنده شده
نمک و فلفل
باگت برش زده

قسمت دوم:
یه عدد گوجه فرنگی متوسط نگینی خرد شده
نصف آووکادو یا ۱/۴ پیمانه پنیر توفو نگینی خرد شده
یه حبه سیر رنده شده
۱/۲ ق چ خ نعنا خشک

طرز تهیه:

-مواد قسمت یک بجز نان را در یک ظرف میکس کنید و بعد نان ها را به مواد آغشته کنید و روی سینی فر بچینید و در فر با دمای ۳۶۰ درجه فارنهایت به مدت پنج دقیقه حرارت دهید و بعد به مدت یک دقیقه فر را بر روی گریل بگذارید.
-در یک کاسه مواد قسمت دوم را با هم مخلوط کنید و بگذارید تا طعمشان به خرد هم برود.
– سپس مواد را روی نان ها ریخته و نوش جان کنید.