روز چهاردهم چالش ۱۴ روز خامگیاهخواری

سیب، کره بادام

 بستنی شکلاتی و پودینگ چیا

دستور پودینگ چیا :

یک عدد موز، چند عددخرما و کمی شیر نارگیل با هم تو بلندر خوب میکس کنید . تخم چیا را بریزید در ظرف مورد علاقه و مواد مایع را بهش اضافه کنید و بهم بزنید. بگذارید بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در یخچال بماند

مواد لازم بستنی شکلاتی:
یه عدد موز رسیده یخ زده
۲ ق چ خ پودر کاکائو
۲ تا خرما
۲ ق غ خ شیر بادام یا نارگیل

طرز تهیه:
-همه مواد را با هم بریزید در بلندر تا مثل بستنی خامه ای شود ، بعد برای ۱۵ دقیقه بگذارید در فریزر تا خودش را یکم بگیرد و در آخر با پودینگ چیا سرو کنید.

هلو، زردآلو، گیلاس، موز، خرما

 خوراک کینوا و لوبیا مکزیکی

مواد لازم:

۱ پیمانه لوبیا قرمز
۱/۲ پیمانه عدس قرمز
۱/۲ پیمانه کینوا
۲ پیمانه سس گوجه یا گوجه رنده شده
آب ( در صورت نیاز)
نصف فلفل دلمه
یه پیاز کوچک
ادویه چیلی
فلفل تند تازه ( اگر دوست دارید تند بشه حسابی)
زردچوبه
نمک و فلفل
روغن زیتون

طرز تهیه:

-لوبیا قرمز را بپزید،بعد در یک قابلمه جدا پیاز را تفت دهید و لوبیا و عدس قرمز ، سس گوجه اضافه کنید و بگذارید یک ربع آرام آرام بپزد.
-بعد بقیه مواد را اضافه کنید و بگذارید ۱۵ تا ۳۰ دقیقه دیگر با حرارت کم بپزند. اگر نیاز بود آب اضافه کنید.

هندوانه